MAJSKÁ MASAŽ PRE ŽENY

  1. Celá automasáž sa robí v ľahu s mierne pokrčenými kolenami. Ideálne po prebudení v posteli a použiť olej CLARY CALM.
  2. Položíme si na 30 sekúnd celé dlane na podbruško, zavrieme oči, uvoľníme sa, myšlienkami môžeme poslať lásku nášmu telu, prípadne priamo maternici, na ktorú sa teraz na chvíľku sústredíme.
  3. Dlane sú vyrovnané a dotýkajú sa celou plochou, pričom palce sú prekrížené pod dlaňami.
  4. Nahmatáme si lonovú kosť a skĺzneme po nej a potiahneme jemným tlakom dlaní smerom k pupku, do úrovne vrchu panvových kostí. Neťaháme až po pupok. Ruky sú ako v bode 3) a tento pohyb opakujeme 3x.
  5. Pravá strana – ruky držíme ako v bode 3), len malíčky roztiahneme a nahmatáme nimi stred lonovej kosti z jednej strany a vrchol horného oblúku bedrovej kosti. Malíčky pritiahneme k dlaniam a prstami nahmatáme mäkké tkanivo, po ktorom skĺzneme dlaňami smerom k pupku, pričom skončíme v polovici cesty. Toto opakujeme 3x, pričom používame jemný tlak. Rovnako opakujeme tento postup aj na ľavej strane, opäť 3x.
  6. Ťahy bodov 4) a 5) opakujeme 3x a po 3 v strede, vpravo, vľavo a ukončíme sériu 3x v strede, dokopy 30 ťahov.
  7. Prehmatáme si lymfatické uzliny v slabinách jemným trením spojených prstov. Prsty sú spojené a trieme bruškami prstov, venujeme tomu cca 30 sekúnd.
  8. Prsty si roztvoríme ako hrabličky, položíme na kolená, ktoré sú mierne pokrčené a potiahneme ich smerom cez nohy a bruško až k miestu pod hrudným oblúkom na pravej strane. Týmto pohybom rozprúdime lymfu. Opakujeme 4-5x.
  9. Nahmatáme si miesto na pravej strane bruška v strede cesty medzi pupkom a posledným rebrom. Tu si urobíme 30x koliesko okolo tohto miesta, jemne s bruškami prstov.
  • Stred – nahmatáme si jemne miesto ako končí hrudný kôš v strede, dlane držím rovnako ako v bode 3)- Pohyb smerujeme k pupku, pričom vydychujeme. Opakujeme 3x.
  • Pravá strana – ruky držíme ako v bode 3) a smerujeme ich od posledného rebra k pupku. Opakujeme 3x a potom prejdeme na ľavú stranu. Dokopy spravíme 3×3 pohyby plus ukončíme 3x ťahom v strede. Dohromady spravíme 30 ťahov. Ruky ťaháme vždy s výdychom.
  • Nahmatáme si priestor v strede brucha, ktorý sa ťahá od solar plexu po pupok a pohybom cik-cak opakujeme písmeno Z. Prejdeme tento priestor od vrchu po spodok vždy pri výdychu 3x.
  • Urobíme kvetinku okolo pupku smerom doprava 3x
  • Na záver urobíme špirálu okolo pupku z malej do veľkej a z veľkej do malej špirály. Toto opakujeme 3x vždy smerom doprava.
  • A teraz si poďakujte, urobili ste veľkú vec pre seba, pre svoje zdravie, svoju pohodu, venujte sami sebe veľký úsmev.

Upozornenie: automasáž sa neodporúča vykonávať 5 dní pred a počas menštruácie a ani v prípade vnútromaternicového telieska, či v tehotenstve.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

1 × 4 =

Košík