Cvičenie EMS

EMS news

NOVINKY ZO SVETA ELEKTRICKEJ STIMULÁCIE SVALOV

Ako natrénovať 95% svalov za 20 minút

Znie to ako sľuby šarlatánov o zázračných návodoch na schudnutie, že? Napriek tomu tento článok skúste dočítať a dostanete chuť vyskúšať si ,,zázrak´´ na vlastnej koži.

Elektro Myo Stimulácia EMS, teda elektrická stimulácia svalov, je pojem, ktorý sa niekoľko desaťročí používa v medicíne v rehabilitácii a rekonvalescencii. Pomocou slabých ale veľmi častých elektrických impulzov, sú svaly aktivované rovnakým princípom, ako ich aktivuje prirodzene telo. Len ďaleko častejšie, ako sme schopní dokázať vôľou. Touto aktiváciou dochádza buď k uvoľneniu zatuhnutých svalov, alebo k ich posilneniu. Pri elektroliečbe sa svaly stimulujú lokálne, väčšinou iba jeden sval. Keby sa takto malo aktivovať celé telo, trvalo by to niekoľko hodín. Preto sa najprv v kozmonautike začala používať komplexnejšia metóda, ktorá zapojí celé svalové skupiny, časti tela až celé telo naraz. To preto, aby kozmonautom svaly neatrofovali pri dlhom pobyte bez gravitácie. A odtiaľ bol už len krôčik k využitiu pre každého, či už sa jedná o vrcholových športovcov alebo obyčajného smrteľníka.

95% svalov Komplexná elektro-myo-stimulácia pracuje až s 10 dvojicami elektród, kedy je každá dvojica umiestnená na pravej a ľavej polovici tela. Impulz tak prebehne vo všetkých svaloch ,,po ceste´´ z jednej polovice tela na druhú a nie len na miestach, kde sú umiestnené elektródy. Preto sme schopný touto metódou aktivovať celé telo, všetky svaly. A to dokonca aj tie, ktoré štandardne nevieme vôľou zapojiť , alebo je potreba zložitých cvikov a dlhého učenia, ako ich zapojiť. Napríklad svaly panvového dna, hlboké chrbtové svalstvo apod. A vďaka tomu, že impulz prebieha medzi pravou a ľavou polovicou tela a opačne, sme si istý, že svaly oboch polovíc tela pracujú úplne rovnako intenzívne. A odstraňujeme tak svalovú dysbalanciu, ktorá je najčastejšou príčinou bolesti chrbta.

Efektivita Efektivita nespočíva len v zapojení skutočne celého tela naraz, ale aj na množstvo svalových sťahov, spevnenie a uvoľnenie, tým pádom ich aktiváciu a posilnenie v čase. Vôľou dokážeme poslať signál svalom, aby sa spevnili, približne raz za sekundu. S pomocou EMS to telo zvládne 85x za sekundu. Svaly takto precvičíme veľmi rýchlo a efektívne a zároveň dostatočne intenzívne, aby tréning naštartoval procesy v tele, ktoré vedú k jeho celkovému spevneniu, svalové vyrovnanosti a zvýšenej spotrebe energie.

20 minút týždenne Pokiaľ budete chcieť kvalitne precvičiť celé telo v posilňovni, budete musieť ísť 4-5x týždenne a pracovať nielen na veľkých svalových skupinách, ktoré sú vidieť, ale venovať sa aj jemným svalom, ktoré drží telo v správnych polohách a sú tak isto dôležité, ale často na ne zabúdame. Aby bola aktivácia svalov dostatočná, vezmite do ruky ťažkú činku a urobíte s ňou 8 opakovaní, a to celé v 3 sériách. Celkom 24 cvikov, 24 svalových kontrakcií. S obrovskou záťažou. A potom ďalšie cviky, ďalšie svaly, ďalšie činky, stroje, pomôcky. Pri EMS tréningu, ktorý je rozdelený na 4s záberu a 4s uvoľnenia, prebieha každú sekundu 85 svalových kontrakcií. V 20 minútovom tréningu sme teda 10 minút v spevnení a 10 minút v uvoľnení. Koľko to bude teda svalových kontrakcií spolu? 51 tisíc! Hoci to nrebude na prvý pohľad zréjme, je telo zaťažené tak, ako by naraz odcvičilo 2 hodiny 4-5x v posilňovni. K celkovému vyrovnaniu (regenerácii) organizmu príde až po 6-7 dňoch. A po celý ten čas funguje telo v zvýšenom energetickom režime. A po týždni môžete zaradiť ďalší 20-minutový tréning. 20 minút týždenne!

Šport EMS sa využíva tiež v športe. Nie iba ako silový tréning, ale aj ako zintenzívnenie kondičného a špecifického tréningu. Pomocou programu cardio-metabolism dodávame telu konštantné impulzy 20 minút, zatiaľ čo sa športovec pohybuje približne rovnako , ako na klasickom tréningu. Za svoje úspechy vďačí čiastočne aj metóde EMS také športové esá ako Hermann Maier, VitalijKličko, Usain Bolt, David Svoboda, alebo Bayern Mnichov či nemecká futbalová reprezentácia.

Chudnutie Každý vie, že k stálej hmotnosti vedie cesta iba cez vyrovnanú energetickú bilanciu. Že je potrebné spáliť toľko energie, koľko energie sme prijali. Ak chceme chudnúť, musíme viac vydať ako prijať. Keď prijmeme viac energie, než vydáme, budeme priberať na váhe. Ako môžeme zariadiť, aby sme vydávali viac energie? Samozrejme fyzickou aktivitou. Dlhodobou. Pravidelnou, dlhšou a dostatočne intenzívnou fyzickou aktivitou vydáme približne pätinu energie za deň. Desatinu vydáme spracovaním potravy a zvyšok je tzv. bazálny metabolizmus. 70% energetického výdaja tela. A tento bazálny metabolizmus je z 80% tvorený kľudovou spotrebou svalov! Inými slovami, čím viac aktívnych svalov máme, tým viac spálime energie. A to aj v kľudovom režime. Zvyšovaním svalovej hmoty, bude naše telo každý okamžik spotrebovávať viac energie. A vďaka tomu budeme spaľovať zásoby- tuky. A chudnúť.

JAK NATRÉNOVAŤ 95% SVALOV ZA 20 MINÚT

Čo klient zažije A ako teda 20 minútový tréning v praxi prebieha? Klient dostane špeciálne športové oblečenie (tričko a šortky), ktoré zadržuje vodu, aby sa impulz z elektród dostal vodivým prostredím do tela. Na toto oblečenie sa nasadí vesta, s piatimi pármi elektród (brucho, hrudník, bedrá, horný a bočný chrbát), pásky s elektródami na ruky a nohy a pás cez zadok. Nasadenie všetkých elektród trvá cca 5 minút. Vesta sa pripojí k stroju EMS- miha bodytec a môžeme začať. Každý tréning začína nastavením hodnôt/sily impulzov jednotlivých partií tela. Nastavenie prebehne približne za 2 minúty, ale to už sa cvičí. Stály klient ma čipovú kartu so záznamom minulých hodnôt a tak je nastavený ešte rýchlejšie. Každý tréning vyžaduje, aby bol sám klient aktívny. Pri silovom programe pravidelne spevňoval celé telo, pri kardiu sa kontinuálne pohyboval. Tréner ukazuje potrebné cviky a polohy, kontroluje klienta a prípadne koriguje intenzitu v jednotlivých častiach tela. Klient je po celý čas pod odborným dohľadom. Po 20 minútach je hotovo. A to stačí na celý týždeň.

Skutočný efekt EMS tréning rieši veľa problémov spojených so súčasným životným štýlom s nedostatkom aktivít. Medzi najvýraznejšie výsledky patrí:

-Chudnutie(zvýšenie energetického výdaja)

-Spevnenie tela

-Odstránenie bolesti chrbta

-Skoncovanie s celulitídou

-Nárast sily celého tela